مراقبت و سلامتی

اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
اهمیت کم خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موی شما دارد. علت این است که خون‌رسانی و فرآیند تکثیر سلول‌ها در هنگام خواب به شکل بهتر و منظم‌تری صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو نیز از مزایای این شرایط بهره می‌برند. علاوه بر این، دیر خوابیدن و یا بی‌خوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون‌ ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب شده که نتیجه این امر مختل شدن روند جوان‌سازی پوست و مو و تکثیر سلول‌ها می‌شود.

از سوی دیگر، زمانی که نظم خواب شما بهم می‌خورد هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس شروع به ترشح می‌کند. این هورمون که مشکلات زیادی را در دراز مدت برای بدن انسان به همراه دارد، باعث کاهش سرعت تولید کلاژن می‌شود. کلاژن یکی از مهم‌ترین اجزای ساختار پوست است که به حفظ شادابی و جوانی آن کمک می‌کند. در چنین شرایطی پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور از دست داده و اگر مدتی طولانی از خواب با کیفیت برخوردار نباشید ممکن است اولین نشانه‌های چین و چروک و افتادگی پوست را حتی در جوانی مشاهده کنید!

تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع در بسیاری از افراد که دچار بی‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت هستند و یا شرایط زندگی آنها استرس‌ و شوک‌های عصبی مختلفی را به آنها وارد می‌کند با مشکلات مختلفی در موهای خود دست و پنجه نرم می‌کنند. ریزش، کدر شدن و حتی خشکی و بدحالتی موها می‌تواند به دلیل کمبود یک خواب با کیفیت و مناسب اتفاق بیفتد.

تعریف خواب خوب و با کیفیت
برای داشتن یک خواب خوب و اثربخش باید عوامل مختلفی را رعایت کنید؛ این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت و برنامه خواب منظم می‌شود که اگر آنها را رعایت کنید، خواب مناسب و با کیفیت بدون شک بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر کاملا محسوسی خواهد گذاشت.

مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی بستگی دارد. به طور کلی اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید دچار کم خوابی هستید. اگر در شبانه روز بیش از ۹ ساعت می‌خوابید نیز اصطلاحا پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان، خواب شبانه ۷ الی ۸ ساعت تمامی نیاز‌های بدن به خواب را برطرف خواهد کرد. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن می‌تواند متفاوت باشد.

برای حفظ سلامت پوست و مو، علاوه بر زمان مناسبی که به خوابیدن اختصاص می‌دهید باید نکات دیگری را نیز مد نظر قرار دهید. لوازم خواب شما اعم از بالشت و پتو و تشک، همگی باید تمیز باشند. همچنین به خانم‌ها توصیه می‌شود پیش از خوابیدن حتما آرایش صورت خود را با یک پاک کننده آرایش مناسب تمیز کرده و در صورت نیاز برای شستن موهای خود دوش بگیرند. با رعایت همین نکات ساده می‌توانید تاثیر خواب بر پوست صورت و مو را مشاهده کنید.

تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو
همان‌طور که گفتیم اهمیت خواب بر پوست و مو تقریبا بر هیچ کسی پوشیده نیست. در بسیاری از موارد کم خوابی با مشکلات پوست و مو از جمله جوش صورت یا ریزش مو در ارتباط است. در تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که در طول شبانه روز تنها ۱ الی ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد می‌خوابند از پوست کدرتر پر چروک‌تری نسبت به دیگران برخوردارند.

کاهش تمرکز، ضعف حافظه، پیری زودرس، شکنندگی موها، سکته مغزی، کاهش قدرت باروری در مردان، خستگی مزمن، دیابت نوع ۲، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیامدهای کم خوابی هستند که نه تنها پوست و مو بلکه تمام بدن را با چالش مواجه می‌کنند.

بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
در این مقاله در خصوص اهمیت خواب بر پوست و مو و اثرات بی خوابی بر پوست صحبت کردیم، اما بهترین زمان خواب برای پوست شاداب، چه موقع است؟ براساس تحقیقات صورت گرفته خواب شبانه چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی به مراتب بهتر از خواب روزانه است. به همین دلیل توصیه شده تا در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. در واقع بازه پیشنهادی بسیاری از کارشناسان ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح است که با توجه به سبک زندگی خود می‌توانید الگوی خوابتان را تنظیم کنید.

این تفکر که شب دیرتر به خواب بروید و از آن طرف صبح دیرتر از خواب بلند شوید اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه ۸ ساعته را به خواب رفته‌اید اما کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به ترشح هورمون ملاتونین و ماده موثر کلاژن مربوط می‌شود. توجه داشته باشید برای اینکه شادابی و جوانی پوست و موی شما در طول شبانه روز حفظ شود، باید حداکثر ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست و مو است.

120 دیدگاه در “اهمیت کم خوابی بر سلامت پوست و مو

  1. Bernice3418 گفت:

    Very good https://is.gd/tpjNyL

  2. Madeline2763 گفت:

    Very good https://is.gd/N1ikS2

  3. Hailee1823 گفت:

    Very good https://is.gd/N1ikS2

  4. Virginia4756 گفت:

    Become our affiliate and watch your wallet grow—apply now! https://shorturl.fm/FCR9Q

  5. Laura68 گفت:

    Promote, refer, earn—join our affiliate program now! https://shorturl.fm/B5xB6

  6. Edna1469 گفت:

    Refer friends, collect commissions—sign up now! https://shorturl.fm/k8KWV

  7. Finn2720 گفت:

    Share your link and rake in rewards—join our affiliate team! https://shorturl.fm/U3uap

  8. Willow2907 گفت:

    Be rewarded for every click—join our affiliate program today! https://shorturl.fm/NF5MF

  9. Ginger3615 گفت:

    Drive sales, earn big—enroll in our affiliate program! https://shorturl.fm/uKp4o

  10. Rachel2579 گفت:

    Promote, refer, earn—join our affiliate program now! https://shorturl.fm/souNM

  11. Addison4884 گفت:

    Unlock exclusive rewards with every referral—enroll now! https://shorturl.fm/VRzgj

  12. Mark4265 گفت:

    Share your unique link and earn up to 40% commission! https://shorturl.fm/5KwNJ

  13. Colby1702 گفت:

    Turn your audience into earnings—become an affiliate partner today! https://shorturl.fm/R9DIG

  14. Alfred42 گفت:

    Get started instantly—earn on every referral you make! https://shorturl.fm/7gZsZ

  15. Maliyah3418 گفت:

    Join our affiliate community and maximize your profits! https://shorturl.fm/tWW6p

  16. Anne298 گفت:

    Promote our products—get paid for every sale you generate! https://shorturl.fm/VgXqv

  17. Max1670 گفت:

    Tap into a new revenue stream—become an affiliate partner! https://shorturl.fm/6MQUL

  18. Amira642 گفت:

    Maximize your income with our high-converting offers—join as an affiliate! https://shorturl.fm/bCAM9

  19. Stephen708 گفت:

    Grow your income stream—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/TwkU5

  20. Samantha1934 گفت:

    Apply now and receive dedicated support for affiliates! https://shorturl.fm/hz6rS

  21. Dorian4167 گفت:

    Your network, your earnings—apply to our affiliate program now! https://shorturl.fm/wzHL8

  22. Wesley1917 گفت:

    Share our offers and watch your wallet grow—become an affiliate! https://shorturl.fm/yKNu2

  23. Celeste1520 گفت:

    Grow your income stream—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/ziDhP

  24. Austin2727 گفت:

    Apply now and receive dedicated support for affiliates! https://shorturl.fm/KUIlq

  25. Gilbert2219 گفت:

    Start sharing, start earning—become our affiliate today! https://shorturl.fm/1qHzR

  26. Giovanni2055 گفت:

    Partner with us and enjoy recurring commission payouts! https://shorturl.fm/8U7i4

  27. Gwendolyn3149 گفت:

    Monetize your audience—become an affiliate partner now! https://shorturl.fm/Jz8VY

  28. Cassandra2433 گفت:

    Partner with us and enjoy high payouts—apply now! https://shorturl.fm/gLYfE

  29. Alaina1960 گفت:

    Boost your income effortlessly—join our affiliate network now! https://shorturl.fm/jZdza

  30. Jessie69 گفت:

    Monetize your traffic with our affiliate program—sign up now! https://shorturl.fm/Gtcbt

  31. Charlie1153 گفت:

    Become our partner now and start turning referrals into revenue! https://shorturl.fm/OkrRJ

  32. Harrison3059 گفت:

    Monetize your traffic with our affiliate program—sign up now! https://shorturl.fm/ndp2t

  33. Brantley639 گفت:

    Maximize your income with our high-converting offers—join as an affiliate! https://shorturl.fm/pNrQA

  34. Bethany3341 گفت:

    Maximize your earnings with top-tier offers—apply now! https://shorturl.fm/y26wn

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *