تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
اهمیت کم خوابی بر پوست بسیار زیاد است. خواب خوب تاثیر بسزایی بر روی شادابی و کیفیت پوست و موی شما دارد. علت این است که خونرسانی و فرآیند تکثیر سلولها در هنگام خواب به شکل بهتر و منظمتری صورت گرفته و در نتیجه پوست و مو نیز از مزایای این شرایط بهره میبرند. علاوه بر این، دیر خوابیدن و یا بیخوابی شبانه باعث اختلال در روند ترشح هورمون ملاتونین یا هورمون تنظیم کننده خواب شده که نتیجه این امر مختل شدن روند جوانسازی پوست و مو و تکثیر سلولها میشود.
از سوی دیگر، زمانی که نظم خواب شما بهم میخورد هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس شروع به ترشح میکند. این هورمون که مشکلات زیادی را در دراز مدت برای بدن انسان به همراه دارد، باعث کاهش سرعت تولید کلاژن میشود. کلاژن یکی از مهمترین اجزای ساختار پوست است که به حفظ شادابی و جوانی آن کمک میکند. در چنین شرایطی پوست شما شفافیت و شادابی خود را به مرور از دست داده و اگر مدتی طولانی از خواب با کیفیت برخوردار نباشید ممکن است اولین نشانههای چین و چروک و افتادگی پوست را حتی در جوانی مشاهده کنید!
تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
تاثیر خواب بر سلامت پوست و مو
علاوه بر این، اختلال خواب و ریزش مو نیز رابطه مستقیمی با یکدیگر دارند. در واقع در بسیاری از افراد که دچار بیخوابی یا خواب بیکیفیت هستند و یا شرایط زندگی آنها استرس و شوکهای عصبی مختلفی را به آنها وارد میکند با مشکلات مختلفی در موهای خود دست و پنجه نرم میکنند. ریزش، کدر شدن و حتی خشکی و بدحالتی موها میتواند به دلیل کمبود یک خواب با کیفیت و مناسب اتفاق بیفتد.
تعریف خواب خوب و با کیفیت
برای داشتن یک خواب خوب و اثربخش باید عوامل مختلفی را رعایت کنید؛ این عوامل شامل حالت مناسب خوابیدن، زمان مناسب خوابیدن و مدت زمان خواب، توجه به بهداشت و برنامه خواب منظم میشود که اگر آنها را رعایت کنید، خواب مناسب و با کیفیت بدون شک بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر کاملا محسوسی خواهد گذاشت.
مدت زمان خواب تا حد زیادی به سن هر فرد و سبک زندگی وی بستگی دارد. به طور کلی اگر در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت بخوابید دچار کم خوابی هستید. اگر در شبانه روز بیش از ۹ ساعت میخوابید نیز اصطلاحا پرخوابی دارید. به اعتقاد بسیاری از کارشناسان، خواب شبانه ۷ الی ۸ ساعت تمامی نیازهای بدن به خواب را برطرف خواهد کرد. اما این عدد برای نوزادان یا افراد مسن میتواند متفاوت باشد.
برای حفظ سلامت پوست و مو، علاوه بر زمان مناسبی که به خوابیدن اختصاص میدهید باید نکات دیگری را نیز مد نظر قرار دهید. لوازم خواب شما اعم از بالشت و پتو و تشک، همگی باید تمیز باشند. همچنین به خانمها توصیه میشود پیش از خوابیدن حتما آرایش صورت خود را با یک پاک کننده آرایش مناسب تمیز کرده و در صورت نیاز برای شستن موهای خود دوش بگیرند. با رعایت همین نکات ساده میتوانید تاثیر خواب بر پوست صورت و مو را مشاهده کنید.
تاثیر کم خوابی بر سلامت پوست و مو
همانطور که گفتیم اهمیت خواب بر پوست و مو تقریبا بر هیچ کسی پوشیده نیست. در بسیاری از موارد کم خوابی با مشکلات پوست و مو از جمله جوش صورت یا ریزش مو در ارتباط است. در تحقیقات انجام شده بسیاری از زنانی که در طول شبانه روز تنها ۱ الی ۲ ساعت کمتر از حد استاندارد میخوابند از پوست کدرتر پر چروکتری نسبت به دیگران برخوردارند.
کاهش تمرکز، ضعف حافظه، پیری زودرس، شکنندگی موها، سکته مغزی، کاهش قدرت باروری در مردان، خستگی مزمن، دیابت نوع ۲، ضعف سیستم ایمنی و بسیاری دیگر از جمله پیامدهای کم خوابی هستند که نه تنها پوست و مو بلکه تمام بدن را با چالش مواجه میکنند.
بهترین زمان خواب برای سلامت پوست و مو
در این مقاله در خصوص اهمیت خواب بر پوست و مو و اثرات بی خوابی بر پوست صحبت کردیم، اما بهترین زمان خواب برای پوست شاداب، چه موقع است؟ براساس تحقیقات صورت گرفته خواب شبانه چه از نظر کمی و چه از نظر کیفی به مراتب بهتر از خواب روزانه است. به همین دلیل توصیه شده تا در ساعات آغازین شب به خواب بروید و صبح زود بیدار شوید. در واقع بازه پیشنهادی بسیاری از کارشناسان ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح است که با توجه به سبک زندگی خود میتوانید الگوی خوابتان را تنظیم کنید.
این تفکر که شب دیرتر به خواب بروید و از آن طرف صبح دیرتر از خواب بلند شوید اشتباه است. در واقع اگرچه شما بازه ۸ ساعته را به خواب رفتهاید اما کیفیت خواب روز با شب قابل مقایسه نیست. علت این موضوع نیز به ترشح هورمون ملاتونین و ماده موثر کلاژن مربوط میشود. توجه داشته باشید برای اینکه شادابی و جوانی پوست و موی شما در طول شبانه روز حفظ شود، باید حداکثر ساعت ۱۱ شب به خواب بروید. بازه زمانی ۱۰-۱۱ الی ۶-۷ صبح بهترین زمان برای ترمیم و بازسازی پوست و مو است.
Very good https://is.gd/tpjNyL
Awesome https://shorturl.at/2breu
Very good https://lc.cx/xjXBQT
Very good https://is.gd/N1ikS2
Very good https://is.gd/N1ikS2
Awesome https://is.gd/N1ikS2
Very good https://is.gd/N1ikS2
Awesome https://shorturl.fm/oYjg5
https://shorturl.fm/FIJkD
https://shorturl.fm/j3kEj
https://shorturl.fm/68Y8V
https://shorturl.fm/oYjg5
https://shorturl.fm/5JO3e
https://shorturl.fm/FIJkD
https://shorturl.fm/bODKa
https://shorturl.fm/bODKa
https://shorturl.fm/j3kEj
https://shorturl.fm/N6nl1
https://shorturl.fm/N6nl1
https://shorturl.fm/9fnIC
https://shorturl.fm/uyMvT
https://shorturl.fm/f4TEQ
https://shorturl.fm/xlGWd
https://shorturl.fm/0EtO1
https://shorturl.fm/hevfE
https://shorturl.fm/fSv4z
https://shorturl.fm/TDuGJ
Become our affiliate and watch your wallet grow—apply now! https://shorturl.fm/FCR9Q
Promote, refer, earn—join our affiliate program now! https://shorturl.fm/B5xB6
Refer friends, collect commissions—sign up now! https://shorturl.fm/k8KWV
Share your link and rake in rewards—join our affiliate team! https://shorturl.fm/U3uap
Be rewarded for every click—join our affiliate program today! https://shorturl.fm/NF5MF
Drive sales, earn big—enroll in our affiliate program! https://shorturl.fm/uKp4o
Promote, refer, earn—join our affiliate program now! https://shorturl.fm/souNM
Unlock exclusive rewards with every referral—enroll now! https://shorturl.fm/VRzgj
Share your unique link and earn up to 40% commission! https://shorturl.fm/5KwNJ
Turn your audience into earnings—become an affiliate partner today! https://shorturl.fm/R9DIG
Get started instantly—earn on every referral you make! https://shorturl.fm/7gZsZ
Join our affiliate community and maximize your profits! https://shorturl.fm/tWW6p
Promote our products—get paid for every sale you generate! https://shorturl.fm/VgXqv
Tap into a new revenue stream—become an affiliate partner! https://shorturl.fm/6MQUL
Maximize your income with our high-converting offers—join as an affiliate! https://shorturl.fm/bCAM9
Grow your income stream—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/TwkU5
Apply now and receive dedicated support for affiliates! https://shorturl.fm/hz6rS
Your network, your earnings—apply to our affiliate program now! https://shorturl.fm/wzHL8
Share our offers and watch your wallet grow—become an affiliate! https://shorturl.fm/yKNu2
Grow your income stream—apply to our affiliate program today! https://shorturl.fm/ziDhP
Apply now and receive dedicated support for affiliates! https://shorturl.fm/KUIlq
Start sharing, start earning—become our affiliate today! https://shorturl.fm/1qHzR
Partner with us and enjoy recurring commission payouts! https://shorturl.fm/8U7i4
Monetize your audience—become an affiliate partner now! https://shorturl.fm/Jz8VY
Partner with us and enjoy high payouts—apply now! https://shorturl.fm/gLYfE
Boost your income effortlessly—join our affiliate network now! https://shorturl.fm/jZdza
Monetize your traffic with our affiliate program—sign up now! https://shorturl.fm/Gtcbt
Become our partner now and start turning referrals into revenue! https://shorturl.fm/OkrRJ
Monetize your traffic with our affiliate program—sign up now! https://shorturl.fm/ndp2t
Maximize your income with our high-converting offers—join as an affiliate! https://shorturl.fm/pNrQA
Maximize your earnings with top-tier offers—apply now! https://shorturl.fm/y26wn
https://shorturl.fm/MRkSt
https://shorturl.fm/aQrSg
https://shorturl.fm/rySj8
https://shorturl.fm/d8Wip
https://shorturl.fm/oHvx1
https://shorturl.fm/r9O4W
https://shorturl.fm/BetfB
https://shorturl.fm/gB5dJ
https://shorturl.fm/3VIMe
https://shorturl.fm/qVYlt
https://shorturl.fm/K1fVt
https://shorturl.fm/OxdmX
https://shorturl.fm/WXaDN
https://shorturl.fm/pgYmA
https://shorturl.fm/E9Hvz
https://shorturl.fm/FU8CO
https://shorturl.fm/FueTV
https://shorturl.fm/eW0LO
https://shorturl.fm/uNcxB
https://shorturl.fm/3joQQ
https://shorturl.fm/wRniy
https://shorturl.fm/Yqz8E
https://shorturl.fm/pbZdN
https://shorturl.fm/lySo9
https://shorturl.fm/XjrgJ
https://shorturl.fm/4eXH2
https://shorturl.fm/2439U
https://shorturl.fm/1vv2r
https://shorturl.fm/HRhiX
https://shorturl.fm/5yw8l
https://shorturl.fm/LvoOR
https://shorturl.fm/Ffa3e
https://shorturl.fm/k4Mvs
https://shorturl.fm/TuAk3
https://shorturl.fm/dSOgU
https://shorturl.fm/dHg9U
https://shorturl.fm/CgkSV
https://shorturl.fm/htPiT
https://shorturl.fm/hzmOU
https://shorturl.fm/Wzht7
https://shorturl.fm/aRGQq
https://shorturl.fm/xgjM3
https://shorturl.fm/W6Gvq
https://shorturl.fm/UB6I7
https://shorturl.fm/3yOol
https://shorturl.fm/HSNeY
https://shorturl.fm/FgZmY
https://shorturl.fm/tviW8
https://shorturl.fm/NdQI3
https://shorturl.fm/CPMi9
https://shorturl.fm/as4cZ
https://shorturl.fm/Q1tFy
https://shorturl.fm/xtcX9
https://shorturl.fm/uaLAp
https://shorturl.fm/A705L
https://shorturl.fm/5Igao
https://shorturl.fm/xV9Uz
https://shorturl.fm/ftvDB
https://shorturl.fm/GoG0W
https://shorturl.fm/r0HrG
https://shorturl.fm/6w3h5
https://shorturl.fm/BUV1b